壓力與情緒管理課程大綱

課程目的與收獲

本課程以“壓力與情緒管理”為主題，老師將運(yùn)用方法講解、案例故事、測(cè)試思考、視頻教學(xué)、互動(dòng)練習(xí)等引導(dǎo)互動(dòng)式授課技術(shù)，幫互助學(xué)員：

• 認(rèn)知壓力與壓力源，學(xué)會(huì)與壓力共舞

• 掌握應(yīng)對(duì)工作壓力的方法，提高自身能力，提升工作效能，消除或者減少工作壓力

• 提高工作情商與人際技能，順暢工作溝通，和諧工作關(guān)系，提升快樂(lè)工作指數(shù)，減輕工作關(guān)系壓力

• 注意強(qiáng)健體魄，經(jīng)營(yíng)幸福家庭，夯實(shí)抵抗壓力的身體本錢(qián)，讓家庭成為舒緩壓力的避風(fēng)港

• 修養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)，懂得人生常識(shí)，珍惜擁有，活在當(dāng)下，快樂(lè)工作，幸福生活

課程時(shí)間

12課時(shí)（2天）

課程大綱

第一講與壓力共舞

一、認(rèn)識(shí)壓力

二、壓力的特點(diǎn)

三、壓力的三種狀態(tài)

四、壓力源分析

五、壓力的治本之策

六、壓力的治標(biāo)之策

第二講工作壓力管理：消除壓力

一、提升職業(yè)能力

1、“T”知識(shí)結(jié)構(gòu)與“工”型能力結(jié)構(gòu)

2、讓你的能力平衡輪飛起來(lái)

3、主題學(xué)習(xí)法

二、強(qiáng)大心理能量

1、自我激發(fā)，釋放潛能

2、亮劍精神，敢于面對(duì)

三、完成任務(wù)，消除壓力

1、“大事化小，小事化了”策略

2、直面“不可能”

第三講工作壓力管理：減輕壓力

一、認(rèn)知職場(chǎng)的本質(zhì)

二、思維突圍：人生的兩個(gè)圈

三、復(fù)盤(pán)優(yōu)化，總結(jié)規(guī)律

四、倍數(shù)化工作法

五、杠桿工作法

六、對(duì)標(biāo)工作法

第四講工作壓力管理：提升工作效能

一、第二象限，要事第一

二、確定工作優(yōu)先級(jí)

三、工作清單管理法

四、吃掉三只青蛙

五、綻放你的生命之花

第五講和諧工作關(guān)系：提升快樂(lè)工作指數(shù)

一、眾人劃槳開(kāi)大船

二、團(tuán)隊(duì)精神，合作共贏

三、發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)，真誠(chéng)贊美

四、建立自我，追求無(wú)我

五、管理上司，貴人多助

六、管理情緒，快樂(lè)團(tuán)隊(duì)

第六講改善工作溝通：提高工作順暢度

一、溝通的首要問(wèn)題是態(tài)度問(wèn)題

二、與上司溝通

1、確認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)，領(lǐng)會(huì)意圖

2、匯報(bào)工作的方法

3、提出建議的技巧

三、與同事溝通

1、尊重差異，統(tǒng)合綜效

2、堅(jiān)持自己，體諒他人

第七講健康體魄，經(jīng)營(yíng)家庭：

一、健康體魄，增強(qiáng)抗壓力

1、關(guān)于健康的標(biāo)準(zhǔn)

2、養(yǎng)生的內(nèi)涵

3、312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法

4、閉關(guān)養(yǎng)神，積蓄能量

二、經(jīng)營(yíng)家庭，營(yíng)建避風(fēng)港

1、人生的第一關(guān)系

2、婚姻的生命曲線

3、夫妻關(guān)系的四道關(guān)口

4、同理同心，換位思考

第八講陽(yáng)光心態(tài)，幸福人生

一、懂得常識(shí)，淡定從容

二、活在當(dāng)下，抓住現(xiàn)在

三、正確比較，珍惜擁有

四、提升能力，管控欲望

五、操之在我，褒貶由人

總結(jié)：奮斗者的幸福人生